תנוחת המדיטציה

תנוחת מדיטציה טובה ויציבה, מאפשרת למדיטציה להתרחש באופן טבעי.

על מנת להתחיל למדוט כדאי למצוא מקום שקט ונוח לשהות בו, אפשר בבית, בגינה או בכל מקום אחר זמין.

אפשר לשבת ישיבה מזרחית על כרית ישיבה, או על כיסא כאשר כל כף הרגל מונחת על הרצפה.

חשוב לשים לב שהגב זקוף והגוף רפוי. גוף יציב, מהווה תמיכה לתודעה רגועה ושליווה. תנוחה מדיטטיבית טובה היא תנוחה בה הגוף לא רפוי, ולא מוחזק מידי. לכן כאשר אנו מתחילים את תרגול המדיטציה, חשוב שנרגיש נוח, ונמצא מקום בו הגוף יוכל להיות נינוח.

כאשר אנו יושבים ישיבה מדיטטיבית נשים לב לשבע נקודות בגוף:

1 – הרגליים בשיכול 

הברכיים מונחות על האדמה, אפשר לתמוך אותן בכריות,

אם יושבים על כסא, לשים לב כי כל כף הרגל מונחת על האדמה

2 – כפות הידיים מונחות על הברכיים ברכות

3 – גב זקוף

אפשר לדמיין את החוליות של הגב כמטבעות זהב המונחות אחת על השניה

 4 – כתפיים רחבות  

על פי המסורת הבודהיסטית, הכתפיים רחבות כך שנשר יכול לנוח עליהן

5 – הסנטר פונה מטה  

6 – הפה מעט פתוח

הלסת רפויה

7 – העיניים פקוחות

העיניים מביטות ב-45 מעלות מטה (רואות את גובה האף)