במאמר קצר זה אסביר מהי מדיטציה על פי תפיסת העולם הבודהיסטית, ועל פי התרגול האישי שלי, הקשור לבודהיזם הטיבטי. למרות שתרגולי מדיטציה אלו מגיעים מהעולם הבודהיסטי, כל אדם יכול לתרגל אותם, משום שמטרתם היא להכיר את הפוטנציאל הטמון בכל אדם, ולעורר את הטוב שבו.

מדיטציה היא דרך עמוקה ומיומנת להכיר את התודעה ולפתח את היכולת להישאר ערים בתשומת לב ומרווחים.

על מנת להכיר את התודעה אנו מתייחסים אל שני אספקטים שלה :

טבע התודעה – מהות התודעה, טבעה,

מופעי התודעה – מחשבות רגשות.

אפשר להמשיל את התודעה לשמש וקרני השמש. טבע התודעה היא השמש, ומופעי התודעה הם קרני השמש. באופן מטאפורי המדיטציה היא הדרך  להכיר את קרני השמש,

ו”למשוך” אותם חזרה לשמש עצמה, ולשהות בה.תהליך זה מכונה ‘לחזור הביתה’, לחזור אל המקום השקט, השליו, והמרווח, הנמצא בנו ואיתנו כל הזמן.

כיצד “מושכים” את קרני השמש ומחזירים אותם לשמש עצמה?

באמצעות תרגולי המדיטציה נפתח את היכולת לשבת בשקט, ולהתבונן ברגשות ובמחשבות מבלי להתערבב איתם, מבלי לשוטט אחריהם, ומבלי להיות מוסחים מהם. “משיכת קרני השמש” איננה מצריכה מאמץ, או דורשת עבודה קשה. הישיבה השקטה והשהייה במה שיש, ‘כאן ועכשיו’, הם תהליך החזרה לשמש עצמה – לטבע התודעה.

המדיטציה מאפשרת לנו להירגע ולהרגיש שלווה, אך חשוב להכיר בכך שגם תחושות אלו של רוגע ושלווה ישתנו, במוקדם או במאוחר. ככל שנתמיד בתרגולי המדיטציה, נתרגל קצת בכל יום, נפתח עירות לאופן בו אנו מרגישים ותופסים דברים. נשים לב לדפוסי החשיבה,לדפוסי הרגש ולהרגלים שלנו. המודעות שלנו תגדל ויחד איתה הבחירה החופשית.

על מנת להכיר באפקט של המדיטציה עלינו לתרגל באופן סקרני, פתוח, ובוחן, ולעיתים אף מטיל ספק בהנחות המוקדמות שלנו, ובתפיסה שלנו את הדברים.

על מנת להכיר בתוצאות המדיטציה, מומלץ לתרגל כל יום לזמן קצר, אפילו חמש דקות ביום, לאורך תקופת זמן תגלו את האפקט שלה.הדרך להצליח היא לקחת מחויבות פנימית של תרגול למשך שלושה חודשים.

מבלי המחויבות הפנימית למדוט כל יום למשך תקופה לא נוכל להכיר באיכות של המדיטציה ובהשפעה הטובה שלה עלינו.

חשוב לשים לב כי תרגולי המדיטציה אינם בשביל להוכיח, להלקות או לדכא את הפעילות המנטאלית שלנו, אלא בשביל להכיר את התודעה כמו חבר קרוב ולהתיידד איתה. להכיר בהרגלי החשיבה, להכיר באופן בו אנו רגילים להרגיש דברים, ולהבין אותם. 

אחד התרגולים הבסיסים, הנחשב לאבן היסוד בדרך הבודהיסטית הוא התרגול LOVING KINDNESS  (לב אוהב, לב חומל) זהו תרגול המפנה אהבה וחמלה כלפי עצמינו,ומעורר בנו את האמפתיה והחמלה כלפי האחר. על פי התפיסה הבודהיסטית טבעה של התודעה היא אהבה וחמלה, הראש והלב הם “איבר אחד”.

ולסיכום: המדיטציה היא תהליך של היכרות שלנו עם עצמנו, במהלכו אנו מפתחים שליטה ויציבות פנימית, בהירות מחשבית, שלווה ורוגע.