תנוחת המדיטציה
תנוחת מדיטציה טובה ויציבה, מאפשרת למדיטציה להתרחש באופן טבעי.
על מנת להתחיל למדוט כדאי למצוא מקום שקט ונוח לשהות בו, אפשר בבית, בגינה או בכל מקום אחר זמין.
אפשר לשבת ישיבה מזרחית על כרית ישיבה, או על כיסא. חשוב לשים לב שהגב זקוף והגוף רפוי.
גוף יציב, מהווה תמיכה לתודעה רגועה ושליוה. תנוחה מדיטטבית טובה היא תנוחה בה הגוף לא רפוי, ולא מוחזק מידי. לכן כאשר אנו מתחילים את תרגול המדיטציה, חשוב שנרגיש נוח, ונמצא מקום בו הגוף יוכל להיות נינוח.
כאשר אנו יושבים ישיבה מדיטטיבית נשים לב לשבע נקודות בגוף :
- הרגליים בשיכול (הברכיים מונחות על האדמה, אפשר לתמוך אותן בכריות)
אם יושבים על כסא, לשים לב כי כל כף הרגל מונחת על האדמה.
- כפות הידיים מונחות על הברכיים ברכות.
- גב זקוף.
אפשר לדמיין את החוליות של הגב כמטבעות זהב המונחות אחת על השניה.
4. כתפיים רחבות.
על פי המסורת הבודהיסטית, הכתפיים רחבות כך שנשר יכול לבוא ולנוח עליהן.
- הסנטר פונה מטה.
- הפה מעט פתוח, לסת רפויה.
- העיניים פקוחות, מביטות ב-45 מעלות מטה.
